Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]
a ktoś ci każe robić pompki na kościach ? jak nie musisz to rób normalne efekt dają podobny a utwardzanie dłoni to bzdura i tak dłoć jest zawsze twardsza od twarzy :) co do kontuzjności karate to słyszałem tylko że kopanie w powietrze może uszkadzać kolana bo robią się przeprosty lepiej kopać w worek lub tarcze dożo zależy od sekcji jak trenuje [...]
[...] - lekko II dzień: nogi i barki - max, triceps - lekko III dzień: plecy i triceps - max, biceps - lekko Dobrze jest dawać mięśniom odpoczywać, ale nie dobrze jest im sie dać rozleniwić... Ja tak robie i sądze, że jest ok. Dużo osób tak robi, jak i dużo osób robi klatke z tricepsem. Jeśli Tobie wygodnie jest robić klatke+triceps to też jest ok.
[...] się z tobą ale po części. W moim przypadku jest tak iz: na redukcji scorch mi pomógł z***iscie bo w zeszłym roku całe wakacje jeździłem na rowerze po 30 km! i schudłem jakies 3 kilo ale w 3 miesiące a diete miałem! Jeżeli chodzi ci o mono i xp to troche dziwnie myślisz, przeciez KA to nic innego jak mono tyle ze jakos buforowane(to chyba to [...]
EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
trening A Squat: dziś osiągnąłem max dla przysiadu. Pierwsza seria bezproblemowo, druga seria poszła ciężko, trzecia dobrze jak sadzę było to spowodowane ze wtorkowy trening wypadł mi z kalendarza bo wiodłem niezbyt sportowy tryb życia. 31 - 36,5 - 42 - 47,5 kg (bedzie moc na więcej) Wyciskanie na płaskiej: 33,75 - 39,25 - 44,75 - 47,5 kg tak [...]
ilość powtórzeń, natomiast widzę dużo początkujących ludzi którzy robią po XXX powtórzeń i nie mają ani siły ani sylwetki. " Tekst dobry jako propaganda dla początkujących," Sorry, a do kogo są moje wypowiedzi odnośnie tego treningu kierowane? Większa wiedza przychodzi z czasem tak samo jak ciężary czy sylwetka, wtedy trzeba użyć innych środków - [...]
1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic 90/6,93/4,14/71,73/352,8 -Mleko zaw.2,0% 200/6,8/4/9,8/104 -Rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 -Pestki słonecznika 25/6,1/10,925/6,15/141,5 GDZIE JAKIES ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ?? BO MLEKO TAKIM NA PEWNO NIE JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO [...]
[...] - MMAniak.pl i nie ma mocnych. 3cie Miejsce - Mamy najlepszy sprzęt ... ale tylko trening czyni cię najlepszym. Proszę mi wybaczyć zwłokę w ogłoszeniu tak oczywistych spraw jak wyniki konkursu. Dużo się u nas dzieje ostatnio w firmie i dużo spraw jest nam ciężko na bieżąco ogarniać. Dodam także, że przy wyborze zwycięzców nie było wcale łatwo [...]
Dla mnie to ty wogole bardzo duzo cwiczysz,ale z drugiej strony tak jak ja siedzisz w domu i ten ruch jednak jest potrzebny.Ja natomiast musze znowu do lekarza bo mam malego guzka na wzgorku lonowym,czekam tylko do konca tyg czy mi nie zejdzie,bo moze to jakies ugryzienie,ale kurna ani nie boli ani nie swedzi,wiec nie wiem co to.Moze hormony [...]
Czas na podsumowanie i proszę o szczere opinie }:-( Wiem że jakoś ciała mi się poprawiła :)) mąż mówi że bica mam większego niż on\-) Niepokoi mnie natomiast wahania wagi i obwodów które zmieniły się bardzo ,zresztą bardzo często na wadze i pomiarach wracam do stanu z rozpoczęcia diety {{:-( Mam 157 cm jestem mała i 71kg to jest zdecydowanie za [...]
[...] budowy ciała i ciężko się pozbyć mięśni a nawet zwiększają one swoją objętość. Proszę w takim razie zrezygnować na razie z odżywki, odpocząć ok tygodnia i zobaczymy jak będzie później. Być możne całkowita zmiana treningu pomoże. Np na wysiłki typowo metaboliczne. Dziwne jest to, że na zdjęciach, szczególnie to tyłem wydaje się, że obwody [...]
[...] do serii stymulujacych. Ty masz lawke na poziomie 100kg.tak? wiec skoki co 10-15kg(zwlaszcza pierwszych kilku seriach),beda w sam raz. np. zakladasz,ze bedziesz przez jakis okres czasu stosowal rampe z "piatkami",wiec robisz: gryf x 5-8p (zawsze warto wykonac z samym gryfem serie,moze dwie-w ten sposob wysylasz odpowiedni sygnal dla [...]
[...] partii, ale na pewn doskonale o tym wiesz 5 i 6: ja swój staż mam około 6 miesięcy przemyślanych treningów. dużo czytałem i przyglądałem się wypowiedziom użytkowników takich jak np. rion10, Mawashi itd. poza tym kumpel (dużo starszy ode mnie stażem i wiekiem) udzielał mi porad początkowych, podstawowych i ogólnych. poza tym forum jest dla [...]
[...] rysia (bo chyba najmniejszy) można się obronić? Jest to oczywiście troszkę absurdalne, ale do wysnucia powyższego założenia skłaniają mnie opowieści snute przy ogniskach, jak to "taki a taki z nożem w ręku dzielnie stawiał czoła tygrysowi". Jak myslicie, czy era takich wojowników już przeminęła? Bo to chyba mały szczegół, że do zębów [...]
[...] Cię bardzo byś nie pisał bzdur podpierając się swoim własnym zdaniem". problem polega na tym ze to nie sa bzdury tylko rzeczy oczyswiste i prawdziwe ktorych niektorzy jak Ty nie potrafia zrozumiec . "Szkoda, że nie podałeś jeszcze jakiegoś cytatu Rafała K. który ostatnio publicznie zjeżdżał Nastka". Nie znasz mnie w ogole a juz [...]
[...] Robert Korzeniowski, szef sportu w TVP. Nowego kontraktu najbardziej wypatrują kluby, które chciałyby z niego pokryć przynajmniej część budżetu. - Dziś nie powiem, jak podzielimy zysk - dodaje Popko. - Chcielibyśmy możliwie najlepiej, czyli według jakichś zasad. Ile teraz dostają najlepsze kluby? Popko: - Obowiązuje nas tajemnica. Także [...]
[...] wybierajac "nowy" kraj na zycie dobrze jest sie zastanowic nad mentalnoscia lokalnych mieszkancow i czy nie bedzie nam przekszkadzac, bo nie wszedzie jest jak w uk i co krok to Polak. Czesto myslimy, ze jestemy otwarci/tolerancyjni itp, a potem zycie to weryfikuje. Dlatego tez sp*erd. z Rumunii, bo mnie mega wku*wiaja ci ludzie [...]
[...] nie znajduje się śmiałek, który jest w stanie wskazać który polski libero zagra w kadrze. W tym sezonie wybór Castellaniego nie ograniczył się jednak do dwóch nazwisk, gdyż- jak wiadomo-liczba libero w drużynie wzrosła do dwóch. W związku z tym spośród trzech siatkarzy, których trener biało- czerwonych wybrał do szerokiej kadry skreślić należało [...]
[...] na bachora, na nowy turban, czy na nauczycieli zeby go kvrwa uczyli arabskiego, bo biedaczyna straci swoje "national identity" i nie bedzie wiedzial pozniej jak bomby w metrze podkladac Scorpio SG i piwko sie nalezy za ta wyowiedz bo w 99,99% jest prawda...dosyc mam tych hvjow co wstaja codziennie o 11ej a i tak kase maja [...]
Pompki na kościach
